A dor na coluna é segunda maior causa de procura ao atendimento médico. Apesar do nosso corpo sofrer as consequências do avanço da idade, muito do que sentimos decorre dos hábitos ao longo da vida, um deles é a postura.
Enquanto lê este texto, pare e observe: você está sentado ou de pé? Sua coluna está ereta? Seu computador ou smartphone está na altura dos olhos ou você está forçando a cabeça e os ombros para baixo para fazer a leitura? Já tinha pensado nisso? Nem sempre nos damos conta de como está nossa postura. Mas, acredite, vale a pena atentar-se a ela e evitar problemas no futuro. Entenda o funcionamento da coluna e como pequenas mudanças no dia-a-dia podem ser cruciais para a sua saúde.
A coluna vertebral é responsável por sustentar o peso do corpo acima da pelve e fornecer o eixo de equilíbrio coronal e sagital. Os movimentos realizados pela coluna são: flexão, extensão, rotação e inclinação lateral.
No entanto, o aumento excessivo de peso, passar muito tempo sentado e curvado, usar equipamentos abaixo da altura dos olhos, fazer movimentos repetitivos e ser sedentário, são atitudes/hábitos que forçam a coluna além do limite saudável.
Não é à toa que a dor na coluna devido à má postura, está entre as principais causas de afastamento do trabalho.
Confira 10 dicas para melhorar sua postura no dia-dia:
1- Uso do celular
O uso do celular por longo período com o pescoço fletido, pode causar dorsalgia e cervicalgia, o ideal é posicional o aparelho próximo a altura dos olhos.
2- Pegar uma criança no colo
O ideal é se agachar, contrair o abdome e trazer a criança junto ao corpo, então, se levantar com o abdome ainda contraído, fazendo força com as pernas.
3- Pegar algo pesado no chão
Sempre dobre os joelhos e contraia os músculos do abdome.
4- Trabalhar no computador
A tela do computador deve estar na linha dos olhos, os pés devem estar apoiados, e os joelhos e quadris devem estar dobrados 90 graus, a coluna lombar deve estar apoiada e os cotovelos também devem estar dobrados 90 graus. A cada uma hora, o ideal é levantar-se, fazer um breve alongamento e caminhada.
5- Assistir televisão
Busque sempre estar com a coluna apoiada a um encosto firme.
7- Mantenha-se ereto:
Evite andar inclinado para frente ou para trás.
8- Tente dormir com a coluna alinhada:
Não importa se você dorme de lado, barriga para baixo, ou para cima, há sempre uma maneira de manter a coluna alinhada.
9- Carregue sua mochila de maneira correta:
Evite o excesso de peso nas mochilas e use as duas alças
10- Faça exercícios físicos
Existem alguns alongamentos e exercícios de fortalecimento, mais indicados para melhorar a postura. As modalidades que mais contemplam esses alongamentos e exercícios são: ginástica funcional, pilates, yoga e RPG. De quebra, eles te darão mais energia para o dia-a-dia.
Viu como não é difícil reduzir a probabilidade de ter dor na coluna devido a má postura? Fazendo as lições hoje, o seu corpo agradecerá no futuro!
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